pull mc 4 x 6 (90kg) podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 6 i 2 z pomocą (czuje, że to przez tą wydolnościówkę na MMA) wiosło sztangą 3 x 8 (47kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg) szrugsy 3 x 12 (62kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 3.75kg Scyzoryki 2x10 Allahy 1x10 [...]
widze coraz lepiej wkurzam się, że nic robić nie mogę czuję sie zdrowa ale nawet na rower nie siadam - bo jak mi mucha wpadnie do oka boli mnie bark, boli biodro - jak się ruszałam systematycznie nic mnie nie bolało aktualnie staram się wrócić zbilansowanej diety, bo ostatnio nie sprawdzałam ile czego jadam i pewnie jem zabyt mało no ale w [...]
Zaczynam czytać o dietach i ją układać. Słabość wzięła się z ok. 5 lat siedzenia przed kompem średnio 7-8 godzin dziennie. Brak jakiejkolwiek aktywności. Mięsa nigdy nie lubiłem. Do niedawna jadłem jedynie(czyli raz na dwa-trzy miesiące) kiełbasę z grilla czy hotdoga. Uznałem jednak, że albo A albo B. Teraz nie jem mięsa w ogóle. __ Jestem po [...]
Powiem tak... jest masakra. Temperatura u mnie w Szczecinie to 35st. w cieniu. Wstałem, mega zmęczony, totalne zombie, nie zrobiłem już dzis aero. Pojechałem na trening, zrobiłem depletion, zakres ruchów 20-35reps. Około 40 minut trening,ciągła praca, tylko przejscie ze stanowiska na stanowisko itd. Podczas treningu Bcaa od Uns... Wróciłem do domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja coś czuję, że przez dwa tygodnie teraz będą cheaty :-( bo pobyt w PL u babci i pewnie by się mocno wk*rwiła, gdyby usłyszała, że trzymam dietę. Niestety nie umiem jej wytłumaczyć, że dieta to sposób odżywiania, a nie tylko odchudzanie się. I jak używam tego słowa, to już idzie "ale po co Ci to? przecież już dobrze wyglądasz, nie musisz się [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jared-Cannonier-2.jpg Noah K. Murray, USA TODAY Sports Jared Cannonier jest przekonany, że może znokautować Andersona Silvę na UFC 237 Jared Cannonier stoczy na gali UFC 237 prawdopodobnie największą walkę w swojej dotychczasowej karierze. Zajmujący #10. miejsce w rankingu wagi średniej, Amerykanin zmierzy się z [...]
Kolejny piękny dzień zmagań z nadmiarem tłuszczu. Dieta utrzymana w ryzach na dość niskim poziomie. Dlaczego tak mało zjadłem ? Nie wiem, ale nie ciągnie mnie do jedzenia dzisiaj . Czuje się dobrze. Jeżeli jutro będzie zaburczy w brzuchu, to podjem więcej kcal, do 2000 kcal. Zmieniłem trochę podejście do posiłków. Zjadam tłuszczowe śniadanie z [...]
Witajcie!:) Na początku pragnę serdecznie pogratulować Wszystkim wspaniałym zawodniczkom, które dzięki tym co robią mogą realizować siebie ale i również motywować innych w dążeniu do doskonałości. Osobiście czuję się mega zmotywowana do dzielenia się z Wami swoimi postępami na forum. Miejsca jakie przyznałam są przeze mnie bardzo obiektywnie [...]
Teraz taki z przesłaniem i morałem na koniec xD Rozmyślania sezonowca: Już kwiecień się zaczął, ciepło na dworze, jak ja wyglądam?, ale żebra, o Boże. Niedługo plaża, sezon się zacznie laski na ciało przyglądają się bacznie. Co by tu zrobić, zapiszę się na siłownię, moja klata i biceps będą wyglądać cudownie. Ćwiczę już całe dwa tygodnie, [...]
1. kakao ( mleko + kakao naturalne)- mogę? ( zamiast mojego ukochanego DanMleka) Lepsze niż Dan Mleko, ale nie za często. Pamiętaj, że dzienna dawka to ok 150 g, a szklanka mleka to 200 - 250g. 2. uwielbiam jajecznice... moze byc na jakiejś kiełbasce ? :) Na kiełbasce (najlepiej "od chłopa") i na masełku 3. czy po treningu (koło 21) [...]
Oj tak, łatwo nie jest. A psychika nie pomaga wcale, niby wiem, po co to robię, ale czasem pojawi się z tyłu głowy jakaś głupia, przygnębiająca myśl, że idzie lato, a tu brzuch coraz większy ;-) Tydzień 11 treningu (trening z 10.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 [...]
[...] 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg seria [...]
Dzięki za odpowiedź Domer. Szukam i czytam cały czas najlepszego rozwiązania, ale racja nie ma złotego srodka, każdy z nas jest inny i trzeba testować wszystkiego. U mnie jest ta obawa że to jest w sumie 1 moja masa i dlatego mam te obawy żeby nie spierdzielic już na samym początku. Bardzo dobrze czuje się na tłuszczach, mam mega energii, może [...]
Freeman i Yamagishi wydają się mieć świetną formę. Cedric natomiast ma super predyspozycje, ale czuję, że nie będzie miał idealnej kondycji. To zawsze było jego problemem, przełamał się ne NYP, ale patrząc zwłaszcza po filmikach - forma w tyle. Obym się mylił, bo podobają mi się kształty tego zawodnika, chyba obecnie najlepsze w stawce PRO. Ben [...]
ale na tym własnie polega fbw, chce go poprostu spróbować, bo w splita sie juz bawiłem, jelsi to nie bedzie to, to mówi sie trudno, aczkolwiek po wczorajszym 1 trenningu czuje sie dosc dobrze, czuje dosc dobrą pompe na cąłym ciele i ogólnie jest dobrze
nie jestem glodna, bo te jogurty to maja w pudeleczku 8g tluszczu i sa pyszne...wczoraj byla urodzinowa kolacja i czuje sie nazarta po sam wierzcholek... musze arobic dietowe zakupy...tylko juz na cycki nie moge patrzec, tune tez a jajko to za chwilke sama zniose... i droga ta dieta...
Witam po treningu! Czuje sie przyjemnie zmeczona, rzec by można odprężona i świeża (bo juz wziełam prysznic ) no i dumna z siebie! Efektów nadal brak jesli pominąc dobre samopoczucie no i uda mi nie w głowie, zwłaszcza jak nie ma w głowie, a i pupina.... jednak ostatecznie gdyby ktoś miał link do jakichs fajnych facetów to w drodze wyjątku [...]
Oj tak ewidentnie miałam dość.. Po tak niskim bilansie z jednego dnia "dużojedzenia" zrobił sie tydzień@-| ale juz jestem8-) TRENING Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/45/50/50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/32.5/37,5 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50/60/60 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]
Na najbliższy czas muszę troche ustabilizować swój organizm i przestawić na zimową porę%-) Chciałabym nabrać więcej jędrności do wiosny. Łori czasem nie wiem czy mówisz co myślisz czy jakieś iluzje wysnuwasz...@@-):-)) ________________ DNT MISKA Identyczna jak wczoraj, tylko lekkie modyfikacje. Czuję nogi i plecy po wczorajszym treningu.
Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33
